Une alimentation équilibrée pour affronter l’hiver en pleine forme !

Froid, manque de luminosité, fatigue…l’hiver met notre corps et notre mental à rude épreuve. Premier réflexe pour affronter l’hiver en pleine forme :manger équilibré et opter pour les aliments qui renforcent nos défenses immunitaires.

Comment Avoir Tous les jours un petit déjeuner Equilibré!

Composer un petit-déjeuner équilibré

Le petit-déjeuner est un repas indispensable : il permet de faire le plein d'énergie après plusieurs heures de jeûne et devrait couvrir environ le quart des besoins énergétiques et nutritionnels de la journée. S'il respecte une composition équilibrée, le petit-déjeuner permet en outre de lutter contre l'obésité. Néanmoins, il faut adapter les quantités à son appétit.

Prendre du muscle: Les boissons protéinées le permettent-elles?

Vous avez pris l'habitude de boire une boisson sportive riche en protéines après un entraînement intensif? Découvrez si cette habitude profite réellement à vos muscles

Oui, les boissons protéinées permettent de prendre du muscle, mais surtout après une séance d’entraînement intensive. Autrement, la plupart des gens n’en ont probablement pas besoin.

Pour régénérer le tissu musculaire qui se dégrade durant l’exercice, l’organisme a besoin de protéines, particulièrement durant les 30 à 90 minutes qui suivent la séance. On a prouvé dans des études que la consommation de ces nutriments, sous forme solide ou liquide, à la suite d’une séance d’entraînement en accélérait la régénération et apportait les acides aminés nécessaires à son développement et à sa réparation.

Selon les résultats d’une étude menée à l’université Baylor du Texas, la consommation de suppléments de protéines de lactosérum et de caséine a permis d’accroître sensiblement la masse musculaire chez 36 hommes qui ont fait de l’haltérophilie pendant dix semaines. Dans d’autres études, on a prouvé que, à raison de 20 à 60 g, la protéine de lactosérum accroissait la masse musculaire et améliorait la performance des athlètes qui suivaient un programme de musculation.

Rencontre avec Samantha,Ancienne Championne Olympique.

L’ANCIENNE CHAMPIONNE OLYMPIQUE PARTAGE SES ASTUCES ET NOUS EXPLIQUE COMMENT PRENDRE DU TEMPS POUR FAIRE DU SPORT RÉGULIÈREMENT

Samantha Clayton, fitness expert

http://www.herbalizedhealth.com Dr. Luigi Gratton accueille Samantha Clayton, fitness expert et ancien sprinter compétitif à Herbalife. Samantha apporte une richesse d'expertise avec elle comme un athlète olympique qui a formé avec des entraîneurs de classe mondiale. Elle est aussi une maman occupée à quatre petits enfants, elle comprend les pressions de la vie au jour le jour. Attention pour les conseils de remise en forme de Samantha.

À propos de Samantha Clayton: Originaire de Liverpool, en Angleterre, Clayton a participé à Birchfield Harriers à Birmingham pour six ans; sa dernière année d'évasion est venue en 2000 quand elle a représenté l'Angleterre dans le Jeux Olympiques de Sydney en deux la course 200m et le relais 4 x 100 mètres 2000. Avant les Jeux olympiques, elle a remporté deux médailles aux Jeux olympiques essais AAA - une médaille d'argent au 200m et une médaille de bronze pour le 100m - ainsi qu'une médaille d'argent au relais 4x100 m lors des Championnats d'Europe Junior. Ses records personnels comprennent un 11.40 au 100m et 23.02 au 200m.

Comment faire des pompes éfficaces et tonifier le haut du corps

Exercices Bruleurs de graisse

Visionnez la Vidéos de Samantha Clayton

Salut, je suis Samantha Clayton , fitness expert et ancien sprinter concurrentiel. Je travaille avec Herbalife vous aider à atteindre une vie saine et active. Le contrôle de votre intensité au cours d'une séance d'entraînement peut sembler un concept étrange. Mais si vous êtes toujours à vous pousser au maximum, vous brûlez glucides comme source de carburant. Votre corps brûle surtout les graisses stockées comme source de carburant lors d'un exercice de l'état d'équilibre de long. L'exercice intense est idéal car il favorise le renforcement musculaire et votre corps à brûler les calories plus tard dans la journée lors de la récupération .


Rejoignez-moi que je fais un circuit de base de 10 minutes et nous allons brûler quelques graisses ensemble. Tout ce que vous aurez besoin est une corde à sauter et une étape . Allons faire 20 secondes et de 10 secondes de repos pour ce circuit .

Exercices Fitness au bureau

Tout Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10 Km
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Do you spend a lot of time sitting down? Then you need to try my chair workout! I'm Samantha Clayton, fitness expert and former competitive sprinter. I'm working with Herbalife to help you achieve a healthy, active life. 
Formula 1 Boisson Nutritionnelle, un repas léger pour votre petit déjeuner,Contient 12 vitamines et 11 minéraux essentiels pour vous aider àatteindre un équilibre nutritionnel.

Today, I want to take you through a full 10 minute chair workout using.... You guessed it: a chair! I put some popular chair moves together into a practical routine that you can enjoy at home ... or during your next long phone call at the office. You'll need a set of light dumbbells, or you could use two full water bottles.

Before starting your chair workout, check to ensure you are in a safe position with nothing overhead like a shelf. Also make sure there's nothing in front of you that would stop you extending your legs out straight. 

First do a quick warm up with these simple moves:

- Neck stretch holding chair

- Bent-elbow shoulder roll

- Breathing shrugs

- Opposite side-twist with hold

- Knee to chest

- Leg extension

- Alternate knee-lifts

After warm up, you are ready to go all out with my chair workout! Follow this routine by doing each move 12 times. Do this circuit twice; and be sure to follow my extra tips on posture from the video.

- Front raise with weight, first up then out

- French overhead-tricep-press

- Rear deltoid raise

- Opposite arm to opposite knee with weight

- Oblique side bends

- Combination: Figure eight row to double leg lift

- Squats to single leg raise

- Knee extension to abduction 

I hope you enjoyed this chair workout and found a way to add some simple exercises into your day. Next time you're seated, give this workout a try! For more videos, check out my Herbalife Fit Tips playlist http://hrbl.me/Herbalife_FitTips and take a look at my bloghttp://www.discovergoodfitness.com for motivation and fitness advice.

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Exercices Athlétiques d'Entrainement

Pour Traduire le texte choississez Français en Haut à Gauche

Are you ready to work out? Then give me ten minutes! I'm Samantha Clayton, fitness expert and former competitive sprinter. I'm working with Herbalife to help you achieve a healthy, active life. 

I want to put you through an athletic drills workout that you could do prior to starting a treadmill routine or road run, or as an actual workout. Athletes tend to perform event specific drills before workouts to prepare their body and mind for the task ahead. For athletes, this is simply a slight advancement from a standard dynamic warm up. But for non-athletes, it can feel like a great fat burning routine. Complete each of these moves for 30 seconds, and then start the circuit again from the top. 

- Jog in place. Focus on mobilizing the ankle. 

- High knee skips—you're literally skipping up in place. The aim of this is to get height by pushing off the mid foot.

- High knees—again, focus on the mid foot pushing up.

- High knee hops—hop from side to side to really work the ankles, knees, and core.

- High knee coordination hops—this will challenge your coordination a bit. 

- Butt kicks—heel to glutes.

- Four square drill—come up onto one foot, hop forward, hop to the side, and then hop back.

- Lateral shuffle—get down low and shuffle from side to side. 

- Hurdle lifts—stand still, come up onto one foot, tap back, and then lift your leg as if you're going over a hurdle.

- Fast feet, and then drop to the floor for mountain climbers 

You don't have to be an athlete to enjoy these great athletic based moves. Try adding them to your current fitness routine to help improve your balance coordination and strength. If you have adequate space, perform these drills while moving forward as this will add an extra element of difficulty. For more videos, check out my Herbalife Fit Tips playlist http://hrbl.me/Herbalife_FitTips and take a look at my blog http://www.discovergoodfitness.com for motivation and fitness advice.

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Oublier le petit-déjeuner peut être mortel pour les hommes

Une étude américaine menée sur 26 902 hommes européens âgés de 45 à 82 ans révèle que les hommes qui ne prennent pas de petit-déjeuner augmentent de 27% leur risque de crise cardiaque ou de décès par insuffisance coronarienne. Pourquoi ?