Séance d'entraînement cardio

Samantha Clayton
«Aujourd'hui, je vais partager mon préféré 10 minutes routine cardiovasculaire avec vous .

Je parle toujours serrant dans un entraînement rapide parce que c'est incroyable de voir comment efficace un court combat de la force ou de l'exercice cardio-vasculaire peut être. Une excellente façon de profiter vraiment d'une courte session est de se concentrer sur une zone spécifique du corps ou un élément de la condition physique comme la force, cardio ou la flexibilité . Dans cet esprit , nous allons obtenir nos corps en mouvement avec cette explosion 10 minutes de cardio !


Mon pré- cardio 2 minutes réchauffer :

Votre échauffement doit toujours être dynamique : desserrant doucement votre corps et en augmentant progressivement votre fréquence cardiaque.

A 120 secondes d'échauffement à l'aise dans le coeur de votre entraînement devrait être assez bon , mais passer un peu de temps supplémentaire les jours où vous vous sentez particulièrement serré . - Entourez vos bras tout en marchant sur ​​place pendant 30 secondes.

- Mars avec de hauts genoux tout en balançant vos bras pendant 30 secondes.

- Ne 10 mollets en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules et à la hausse sur vos orteils , tenant pendant une seconde, puis baisser vers le bas.

- Faire 10 squats en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant . Asseyez-vous comme si vous allez à s'asseoir sur une chaise , maintenez pendant une seconde, puis - en tête avec vos hanches - revenir à la position debout .

- Faire 10 fentes peu profondes. Une fente est tout simplement un pas en avant puis un pas en arrière avec une seule jambe. Mettez vos mains sur vos hanches, garder une belle ligne droite et prendre une mesure exagérée vers l'avant , en abaissant votre genou arrière vers le sol. Maintenez la fente pendant 2 secondes et répétez de l'autre jambe.

- Jog en place pendant 30 secondes.

Mes huit minutes se déplace gras dynamitage :

1 . Modification pantins 2. Puissance pantins 3. Courir en place 4. Tout en sprint en place 5. Squats 6. Burpees 7. Étape latérale 8. Les patineurs de vitesse

N'oubliez pas de répéter deux fois tous les exercices . Amusez-vous et soyez créatif - une fois que vous avez le coup de cette routine, vous pouvez échanger des exercices supplémentaires que vous aimez et garder votre 10 minutes d'entraînement cardio frais.

Si vous pouvez faire trois explosions 10 minutes tout au long de votre journée, vous aurez atteint la quantité recommandée d' activité chaque jour. L' ACSM , l'American College of Sports Medicine recommande que les gens essaient de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine . Les bonnes nouvelles sont que des études ont montré que l'accumulation de ce moment-là tout au long de la journée est aussi bon que faire 30 minutes à la fois .  Herbalife remise en forme expert , Samantha Clayton propose 10 minutes d'entraînement cardio parfait que vous pouvez suivre avec à la maison.

Vous cherchez à obtenir un regain d'énergie et être plus productif ? Téléchargez votre sang qui coule et se sentir bien en faisant cela 10 minutes cardio explosion du corps. Travaillez vos bras et jambes en faisant des fentes, des squats et le jogging en place. Echauffez-vous et ensuite augmenter graduellement votre entraînement cardio .

Bougez en seulement 10 minutes avec cette séance d'entraînement cardio qui vous sentir bien toute la journée . L'exercice physique est importante , même si vous avez seulement 10 minutes par jour , cette séance d'entraînement cardio vous aidera à faire briller. Si vous avez le temps, but pendant 60 minutes chaque jour soit en répétant cette séance d'entraînement ou d'essayer quelques-unes de Samantha Clayton autres séances d'entraînement .